Jak správně posilovat

Nemusíte být kulturista ani profesionální atlet, abyste měli pěknou a vysportovanou postavu. Při správném provádění vám posilování dopomůže k úbytku tukové a nárůstu svalové tkáně, zvýšení síly a zlepšení pevnosti kostí. Ale pokud se provádí naopak špatně, kromě zbytečné námahy si navíc můžete přivodit poměrně nepříjemné zranění.

Správná technika svalového tréninku

Možná jste se někdy pokoušeli něco přiučit pozorováním ostatních lidí v posilovně. Jistě, to je často velmi užitečné. Ale někdy to, co vidíte, nemusí být nutně správné a dokonce bezpečné. Špatně prováděné cvičení může vést k natažení svalu, výronu, zlomeninám a jiným velmi nepříjemným a bolestivým zraněním, které mohou zkazit veškeré vaše úsilí.

Pokud s chozením do posilovny začínáte, je vhodné si najít někoho, ať už je to třeba profesionální trenér, fyzioterapeut či jen zkušený kamarád, aby vám vysvětlil zásady správného tréninku a poradil, jak na některé cviky. Ale i když už nějaký ten čas cvičíte, nikdy není na škodu poprosit někoho zkušeného, kdo by vám pomohl najít a odstranit případné chyby a nedostatky.

Zde jsou některé základy, které by měl každý, kdo alespoň občas navštěvuje posilovnu nebo fitnescentrum, znát. Pomohou vám maximalizovat vaše úsilí a minimalizovat riziko zranění.

Jak správně posilovat

Zvedejte přiměřené váhy

Alespoň na začátku tréninku začněte se zátěží, kterou bez potíží zvládnete 12krát až 15krát.

Svaly musí být na těžší váhy dostatečně zahřáté a rozcvičené.

Usilujte o dokonalé provedení

Naučte se, jak správně provádět každý cvik. Čím lepší technika, tím lepší výsledky a menší pravděpodobnost možného zranění. Jestli nejste schopni provádět cvik tak, jak to má být, uberte váhu nebo snižte počet opakování.

Dýchejte

Člověk je v pokušení zadržovat  během provádění cviku dech. To je ale špatně. Obecně platí, že při zvedání závaží vydechujeme a při spouštění dolů se nadechujeme.

Držte tělo ve správné posici a v rovnováze

Abyste získali rovnováhu, snažte se zapojit veškeré vaše hlavní svalové partie - hrudník, záda, ramena, paže, nohy a abdominální partie.

Odpočívejte

Vyhněte se cvičení stejných svalových skupin dva dny za sebou. Svaly totiž po zátěži potřebují nějaký ten čas k regeneraci. Buď  můžete 2krát až 3krát týdně procvičovat celé tělo, nebo si rozdělit jednotlivé svalové partie do více tréninků. Například v pondělí ramena a triceps, ve středu nohy, atd.

Jakých chyb se vyvarovat

Přeskočit rozehřátí

Studené svaly jsou mnohem více náchylné ke zranění. Před cvičením si dejte 10 minut jízdy na rotopedu nebo sérii jakýchkoliv zahřívacích cviků. Po zahřátí může následovat protažení.

Ale ne naopak.

Nespěchejte

Závaží zvedejte plynule a kontrolovně. Pomalé zvedání vám pomůže izolovat a soustředit se na svaly, které chcete procvičit a nespoléhat se na moment setrvačnosti.

Necvičte pokud cítíte bolest

V kulturistice platí obecné pravidlo pro nárůst svalové hmoty: čím větší bolest, tím lepší výsledek. Toto ale platí pouze o bolesti v dobře zahřátém a rozcvičeném svalu, který právě cvičíte při správné technice. A tato bolest je svým způsobem příjemná. Jakmile cítíte bolest v kloubu, šlaše nebo svalu a je vám nepříjemná, okamžitě přestaňte. Ušetříte se tak zbytečného zranění a času stráveného zotavováním.

Nezapomínejte na boty

Boty s dobrou podrážkou vám pomohou udržet rovnováhu a zabrání uklouznutí. Navíc je také rozdíl mít či nemít boty pokud vám na nohu někdo náhodou pustí 20ti kilogramový kus železa.

Pamatujte, čím více se soustředíte na správný postup a provedení tréninku, tím víc v konečném důsledku získáte.

Jak správně posilovat patří do témat
  • Good info Pharmk976 17.08.2016 03:25:29

    Very nice site!

  • Good info Pharmd168 17.08.2016 03:23:50

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxaieo2.com/rrqtoxo/4.html

  • Good info Pharmg247 17.08.2016 03:21:12

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/rrqtoxo/2.html cheap goods

  • Good info Pharme23 17.08.2016 03:17:20

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc104 17.08.2016 01:41:57

    Very nice site!

  • Good info Pharmg529 17.08.2016 01:41:27

    Very nice site! cheap goodshttp://apxyieo2.com/qyosyq/4.html

  • Good info Pharmf50 17.08.2016 01:38:33

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyosyq/2.html cheap goods

  • Good info Pharmg619 17.08.2016 01:38:15

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd679 13.08.2016 07:15:22

    Very nice site!

  • Good info Pharme116 13.08.2016 07:14:59

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/ososyqv/4.html

  • Good info Pharmg960 13.08.2016 07:14:25

    Very nice site! http://aieopxy2.com/ososyqv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf664 13.08.2016 07:13:52

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf117 11.08.2016 18:56:45

    Very nice site! cheap goodshttp://opeaixy2.com/qsqtora/4.html

  • Good info Pharmc191 11.08.2016 18:52:18

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqtora/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd568 11.08.2016 18:51:31

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg129 11.08.2016 10:38:08

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqtora/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf457 11.08.2016 10:37:25

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma420 31.05.2015 08:46:36

    Very nice site!

  • Good info Pharma874 31.05.2015 08:43:18

    Very nice site! cheap goodshttp://oixapey2.com/rqsvs/4.html

  • Good info Pharmf496 31.05.2015 08:41:12

    Very nice site! http://oixapey2.com/rqsvs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd23 31.05.2015 08:40:40

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmk708 30.05.2015 08:45:15

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qvovata/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc43 30.05.2015 08:25:31

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd488 30.05.2015 03:55:23

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qvovata/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk762 30.05.2015 03:37:40

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd303 28.05.2015 21:16:54

    Very nice site!

  • Good info Pharmd940 28.05.2015 21:16:07

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/rvqsvx/4.html

  • Good info Pharmb20 28.05.2015 21:15:25

    Very nice site! http://opeyixa2.com/rvqsvx/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf184 28.05.2015 21:14:30

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd312 28.05.2015 15:37:04

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/rvqsvx/4.html

  • Good info Pharmd873 28.05.2015 15:31:06

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg924 28.05.2015 09:51:09

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/rvqsvx/4.html

  • Good info Pharmd944 28.05.2015 09:50:19

    Very nice site! http://opeyixa2.com/rvqsvx/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk796 28.05.2015 09:48:19

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc284 27.05.2015 03:56:27

    Very nice site!

  • Good info Pharmf68 27.05.2015 03:55:48

    Very nice site! cheap goodshttp://yieapxo2.com/qrovatq/4.html

  • Good info Pharmg798 27.05.2015 03:55:06

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qrovatq/2.html cheap goods

  • Good info Pharme900 26.05.2015 22:14:12

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharmd906 26.05.2015 22:08:54

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaxsy/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd515 26.05.2015 16:20:49

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharmc672 26.05.2015 16:15:00

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc866 25.05.2015 04:34:22

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxaieo2.com/rrqsvo/4.html

  • Good info Pharmb275 25.05.2015 04:33:36

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/rrqsvo/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb129 24.05.2015 22:52:32

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharme908 24.05.2015 22:46:49

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd815 24.05.2015 17:23:06

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf805 24.05.2015 17:13:49

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma449 24.05.2015 11:31:31

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharma827 24.05.2015 11:24:04

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmk294 24.05.2015 05:23:28

    Very nice site! cheap goodshttp://apxyieo2.com/qyovas/4.html

  • Good info Pharmb570 24.05.2015 05:18:10

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharma930 24.05.2015 05:13:32

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc229 23.05.2015 23:14:07

    Very nice site! http://apeyixo2.com/ysyaxvs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk76 23.05.2015 23:13:41

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb854 22.05.2015 16:44:56

    Very nice site!

  • Good info Pharmd982 22.05.2015 16:44:04

    Very nice site! cheap goodshttp://aixopey2.com/qqsvtt/4.html

  • Good info Pharmd292 22.05.2015 16:41:46

    Very nice site! http://aixopey2.com/qqsvtt/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf591 22.05.2015 16:38:58

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme869 22.05.2015 12:14:56

    Very nice site! http://aixopey2.com/qqsvtt/2.html cheap goods

  • Good info Pharma403 22.05.2015 12:06:32

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma691 21.05.2015 06:37:01

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharme653 21.05.2015 06:29:30

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd225 21.05.2015 05:53:06

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharmb443 21.05.2015 05:52:23

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd123 21.05.2015 05:38:07

    Very nice site!

  • Good info Pharmk726 21.05.2015 05:31:15

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk938 21.05.2015 05:30:33

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd182 19.05.2015 07:36:21

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd60 19.05.2015 07:35:36

    Very nice site!

  • Good info Pharmd6 19.05.2015 07:33:16

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb72 19.05.2015 05:43:23

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqsvta/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb180 19.05.2015 05:35:09

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg81 19.05.2014 23:07:12

    Very nice site! cheap goodshttp://oieapxy2.com/tyaokt/4.html

  • Good info Pharme315 19.05.2014 23:06:43

    Very nice site! http://oieapxy2.com/tyaokt/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb256 19.05.2014 23:05:58

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc677 18.05.2014 15:36:19

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qoqsro/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb790 18.05.2014 15:34:35

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg955 17.05.2014 08:17:51

    Very nice site!

  • Good info Pharmc382 17.05.2014 08:17:02

    Very nice site! cheap goodshttp://aieypxo2.com/tovqys/4.html

  • Good info Pharme949 17.05.2014 08:16:23

    Very nice site! http://aieypxo2.com/tovqys/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd299 17.05.2014 08:15:53

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg159 17.05.2014 02:41:06

    Very nice site!

  • Good info Pharmb392 17.05.2014 02:37:54

    Very nice site! cheap goodshttp://aieypxo2.com/tovqys/4.html

  • Good info Pharme554 17.05.2014 02:35:32

    Very nice site! http://aieypxo2.com/tovqys/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb246 17.05.2014 02:32:46

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme320 15.05.2014 20:19:46

    Very nice site!

  • Good info Pharmk283 15.05.2014 20:18:21

    Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/tqsrov/4.html

  • Good info Pharmk111 15.05.2014 20:16:38

    Very nice site! http://apeoixy2.com/tqsrov/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc308 15.05.2014 20:15:49

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg322 14.05.2014 14:05:20

    Very nice site!

  • Good info Pharmb553 14.05.2014 14:04:08

    Very nice site! cheap goodshttp://apxoiey2.com/aovqyx/4.html

  • Good info Pharmd149 14.05.2014 14:03:07

    Very nice site! http://apxoiey2.com/aovqyx/2.html cheap goods

  • Good info Pharme888 14.05.2014 14:01:55

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd677 13.05.2014 07:27:28

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxoiea2.com/qyaokq/4.html

  • Good info Pharma206 13.05.2014 07:26:05

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme646 12.05.2014 00:33:30

    Very nice site!

  • Good info Pharmd451 12.05.2014 00:32:27

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qovqyo/4.html

  • Good info Pharma551 12.05.2014 00:30:13

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qovqyo/2.html cheap goods

  • Good info Pharme119 12.05.2014 00:28:02

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb137 11.05.2014 19:00:03

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qovqyo/4.html

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Fitness a kulturistika patří do témat

Adresář

Fitness a kulturistika ptejte se v poradně

Diskutujte na téma Fitness a kulturistika

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku